Beinheben Seitencrunch
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung mit Ihren seitlichen Bauchmuskeln und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Beanspruchung der gezielten Muskeln zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine angehoben, die Füße zeigen zur Decke.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern in einer Crunch-Bewegung vom Boden, während Sie gleichzeitig ein Bein bis knapp über den Boden absenken.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite, wobei Sie bei jeder Crunch-Bewegung die Beine abwechseln.
- Fahren Sie mit dem Abwechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Gesäß33 %
Quadrizeps33 %
Bauch34 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
