Schulter Rückbeuge Dehnung

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen und ein Überstrecken zu verhindern.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Legen Sie Ihre Hände mit nach unten zeigenden Fingern auf Ihren unteren Rücken.
Beugen Sie sanft Ihren Rücken, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und heben Sie Ihre Brust zur Decke.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Schulter Rückbeuge Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern20 %

Sekundär

Latissimus20 %

Brust20 %

Bauch20 %

Trapez20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Schulter Rückbeuge Dehnung?

Schulter Rückbeuge Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Schulter Rückbeuge Dehnung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Schulter Rückbeuge Dehnung für Anfänger geeignet?

Ja, Schulter Rückbeuge Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.