Liegender einzelner Gesäßheber
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern straff und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln zu benutzen, um Ihr Bein anzuheben, und vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken für die Arbeit zu benutzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, ein Bein gebeugt und das andere gerade.
- Drücken Sie durch die Ferse des gebeugten Beins, um Ihre Hüften vom Boden zu heben.
- Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung zusammen.
- Senken Sie Ihre Hüften wieder ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie den Vorgang.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
