Stehender seitlicher Crunch

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Übung aktiviert, um Ihren unteren Rücken zu schützen und den Crunch-Effekt zu verstärken.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und den Händen hinter dem Kopf.
Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie gleichzeitig Ihren Ellbogen in Richtung Ihres Knies bringen.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehender seitlicher Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps30 %

Bauch30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehender seitlicher Crunch?

Stehender seitlicher Crunch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender seitlicher Crunch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehender seitlicher Crunch für Anfänger geeignet?

Ja, Stehender seitlicher Crunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.