Feststehende Stangen-Rückendehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und entspannen Sie sich in die Dehnung, lassen Sie Ihren Rücken natürlich entlasten.

Stellen Sie sich vor eine feste Stange in etwa hüfthoher Höhe.
Greifen Sie die Stange mit beiden Händen, schulterbreit auseinander.
Treten Sie von der Stange zurück, lassen Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme.
Halten Sie diese Position und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Lats, Schultern und Fallen.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.

Primär

Schultern34 %

Latissimus33 %

Trapez33 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen