Feststehende Stangen-Rückendehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und entspannen Sie sich in die Dehnung, lassen Sie Ihren Rücken natürlich entlasten.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie sich vor eine feste Stange in etwa hüfthoher Höhe.
- Greifen Sie die Stange mit beiden Händen, schulterbreit auseinander.
- Treten Sie von der Stange zurück, lassen Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Arme.
- Halten Sie diese Position und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Lats, Schultern und Fallen.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und atmen Sie tief ein.
- Lösen Sie die Dehnung und wiederholen Sie sie bei Bedarf.
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Trainierte Muskeln
Feststehende Stangen-Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern34 %
Latissimus33 %
Trapez33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Feststehende Stangen-Rückendehnung?
Feststehende Stangen-Rückendehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Feststehende Stangen-Rückendehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Feststehende Stangen-Rückendehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Feststehende Stangen-Rückendehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
