Flutter Kicks

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und sicherzustellen, dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Hände unter das Gesäß zur Unterstützung.
Heben Sie die Beine leicht vom Boden und beginnen Sie, sie in einer kleinen, schnellen Bewegung auf und ab zu treten.
Halten Sie Ihren Kern aktiviert und vermeiden Sie, dass Ihr unterer Rücken vom Boden abhebt.
Führen Sie die Schmetterlingskicks für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen durch.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Beinbeuger30 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft