Tuck-Crunch
Expertenrat
Ausatmen, während du dich zusammenziehst und versuche, deine Knie und Ellbogen nah beieinander zu bringen, um die Kontraktion der Bauchmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Lege dich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Knie zum Brustkorb gebeugt.
- Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen oberen Rücken vom Boden zu heben und die Ellbogen zu den Knien zu bringen.
- Halte die Bewegung oben an.
- Senke langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Tuck-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Tuck-Crunch?
Tuck-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Tuck-Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Tuck-Crunch für Anfänger geeignet?
Ja, Tuck-Crunch gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
