Einbeinige tiefe Box-Hocke

Expertenrat

Halten Sie das Knie Ihres Arbeitsbeins in einer Linie mit Ihrem Fuß, um Verletzungen zu vermeiden und eine korrekte Form zu gewährleisten.

Stellen Sie sich vor eine niedrige Box oder eine Bank mit einem Fuß auf dem Boden und dem anderen Fuß auf der Box.
Senken Sie Ihre Hüften zurück und nach unten in eine Kniebeuge und halten Sie Ihr Gewicht auf der Ferse des Fußes auf dem Boden.
Drücken Sie durch die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft