Seilspringen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und benutzen Sie Ihre Handgelenke, um das Seil zu drehen, nicht Ihre Arme. Bleiben Sie leicht auf den Füßen und landen Sie weich, um die Belastung auf Ihre Gelenke zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Halten Sie die Seilgriffe fest, Ellbogen nah am Körper.
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und das Seil hinter Ihren Füßen.
- Schwingen Sie das Seil über Ihren Kopf und springen Sie, wenn es unter Ihren Füßen hindurchgeht.
- Halten Sie Ihre Sprünge niedrig und konstant in der Höhe.
- Springen Sie weiter und schwingen Sie das Seil in einer gleichmäßigen, rhythmischen Bewegung.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
