Gedrehte seitliche Winkel Pose

Expertenrat

Halten Sie durch Ihre Beine eine starke Basis und halten Sie Ihren Kern engagiert, um die Drehung zu unterstützen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einem hohen Ausfallschritt mit gebeugtem vorderem Knie.
Bringen Sie Ihre Handflächen in der Mitte des Herzens zusammen.
Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie sich, indem Sie Ihren entgegengesetzten Ellenbogen außerhalb Ihres vorderen Knies platzieren.
Drücken Sie in Ihre Handflächen, um die Drehung zu vertiefen, und strecken Sie Ihren oberen Arm aus, wenn es angenehm ist.
Halten Sie einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seiten.

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Trainierte Muskeln

Gedrehte seitliche Winkel Pose zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps17 %

Beinbeuger17 %

Waden17 %

Gesäß17 %

Bauch17 %

Trizeps15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gedrehte seitliche Winkel Pose?

Gedrehte seitliche Winkel Pose zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Bauch, Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gedrehte seitliche Winkel Pose machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gedrehte seitliche Winkel Pose für Anfänger geeignet?

Ja, Gedrehte seitliche Winkel Pose gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.