Armkreisen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu schwingen, was die Effektivität der Übung verringern kann.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus.
- Machen Sie langsam kleine Kreise mit Ihren Armen und vergrößern Sie allmählich die Größe der Kreise.
- Fahren Sie für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Kreisen fort und kehren Sie dann die Richtung um.
- Halten Sie Ihren Kern aktiviert und bewahren Sie während der gesamten Übung eine gute Haltung.
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Trainierte Muskeln
Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust25 %
Bauch15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Armkreisen?
Armkreisen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Armkreisen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Armkreisen für Anfänger geeignet?
Ja, Armkreisen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
