Armkreisen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu schwingen, was die Effektivität der Übung verringern kann.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus.
- Machen Sie langsam kleine Kreise mit Ihren Armen und vergrößern Sie allmählich die Größe der Kreise.
- Fahren Sie für eine bestimmte Zeit oder Anzahl von Kreisen fort und kehren Sie dann die Richtung um.
- Halten Sie Ihren Kern aktiviert und bewahren Sie während der gesamten Übung eine gute Haltung.
Details
Primär
Schultern50 %
Sekundär
Brust25 %
Bauch15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
