Sitzendes Boxen auf einem gepolsterten Hocker

Expertenrat

Drehen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Schlag, um Ihre Bauchmuskeln effektiver zu aktivieren. Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie ein Überstrecken Ihrer Ellenbogen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Setzen Sie sich auf einen gepolsterten Hocker mit flachen Füßen auf dem Boden und gebeugten Knien.
Heben Sie Ihre Fäuste auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt.
Schlagen Sie mit einem Arm nach vorne und drehen Sie dabei Ihren Oberkörper, während Sie ihn ausstrecken.
Ziehen Sie Ihren Arm zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wechseln Sie die Schläge mit jedem Arm und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen oder der Zeit fort.