Pike-Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht zur Seite abweichen; halten Sie sie in einer Linie mit Ihrem Körper, um die Schultern maximal zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit den Füßen in Hüftbreite und den Händen leicht weiter als schulterbreit auf dem Boden platziert.
- Senken Sie Ihren Kopf in Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Hüften hoch halten.
- Drücken Sie sich durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Schultern30 %
Brust30 %
Sekundär
Bauch10 %
Trizeps30 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
