Einbeiniger Hüftstoß-Sprung
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf explosive Kraft während des Sprungs und auf eine weiche Landung, um Verletzungen zu vermeiden und die Zielmuskeln effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
- Gehen Sie in eine halb-sitzende Position.
- Stoßen Sie explosiv Ihre Hüften nach vorne und springen Sie vertikal vom Boden ab.
- Landen Sie weich auf demselben Bein und gehen Sie sofort in die halb-sitzende Position, um sich auf den nächsten Sprung vorzubereiten.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Waden25 %
Gesäß25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
