Vorwärts-Rückwärts-Beinschwünge
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Schwung mit Ihren Muskeln anstatt mit Schwung und halten Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie aufrecht und halten Sie sich zur Balance an einer stabilen Unterstützung fest.
- Schwingen Sie ein Bein vor und zurück, während Sie Ihren Rumpf anspannen.
- Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie ein Beugen in der Taille.
- Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Schwingungen fort und wechseln Sie dann die Beine.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Beinbeuger20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
