Pulsierendes Rudern

Expertenrat

Achten Sie auf ein kontrolliertes Tempo, indem Sie Ihre Schulterblätter oben in der Bewegung zusammenziehen, um Ihre Rückenmuskulatur vollständig zu aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Beugen Sie sich mit einem flachen Rücken nach vorne und beugen Sie dabei leicht die Knie.
Strecken Sie Ihre Arme in Richtung Boden aus.
Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach oben und hinten, so dass Ihre Schulterblätter zusammenkommen.
Führen Sie an der Spitze kleine pulsierende Bewegungen aus, indem Sie die Ellbogen leicht lockern und dann wieder zurückziehen.
Nach mehreren Impulsen kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.