Jack-Step

Expertenrat

Halten Sie ein zügiges Tempo ein und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen, um den kardiovaskulären Nutzen zu maximieren, ohne die Form zu beeinträchtigen.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.
Springen Sie hoch, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf.
Springen Sie schnell zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Arme wieder an die Seiten.
Wiederholen Sie die Bewegungen in einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Jack-Step in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Jack-Step zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps20 %

Beinbeuger20 %

Waden10 %

Gesäß20 %

Schultern15 %

Brust15 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Jack-Step?

Jack-Step zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß, Schultern, Brust ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Jack-Step machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Jack-Step für Anfänger geeignet?

Jack-Step hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.