Jack-Step
Expertenrat
Halten Sie ein zügiges Tempo ein und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen, um den kardiovaskulären Nutzen zu maximieren, ohne die Form zu beeinträchtigen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie im Stehen mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten.
- Springen Sie hoch, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme über Ihren Kopf.
- Springen Sie schnell zurück in die Ausgangsposition und senken Sie Ihre Arme wieder an die Seiten.
- Wiederholen Sie die Bewegungen in einer kontinuierlichen, fließenden Bewegung für die gewünschte Zeit oder Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden10 %
Gesäß20 %
Schultern15 %
Brust15 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
