Stehende Seitliche-Gleiten
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um die Kontraktion der schrägen Bauchmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf oder strecken Sie sie zur Seite aus.
- Gleiten Sie langsam mit Ihrer rechten Hand die Seite Ihres Beins hinunter und beugen Sie sich dabei zur rechten Seite.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der linken Seite.
- Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Stehende Seitliche-Gleiten in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Stehende Seitliche-Gleiten zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehende Seitliche-Gleiten?
Stehende Seitliche-Gleiten zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Seitliche-Gleiten machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehende Seitliche-Gleiten für Anfänger geeignet?
Ja, Stehende Seitliche-Gleiten gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
