Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und vermeiden Sie ein Zurückwippen während der Bewegung, um eine maximale Gesäßbeteiligung zu gewährleisten.

Legen Sie sich auf die Seite mit gebeugten Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel und die Füße zusammen.
Heben Sie bei zusammengehaltenen Füßen Ihr oberes Knie so hoch wie möglich, ohne die Hüften zu verschieben.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft