Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften gestapelt und vermeiden Sie ein Zurückwippen während der Bewegung, um eine maximale Gesäßbeteiligung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite mit gebeugten Hüften und Knien im 90-Grad-Winkel und die Füße zusammen.
Heben Sie bei zusammengehaltenen Füßen Ihr oberes Knie so hoch wie möglich, ohne die Hüften zu verschieben.
Halten Sie kurz oben inne und senken Sie dann langsam Ihr Knie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel?

Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel für Anfänger geeignet?

Ja, Seitliches Liegen 90-Grad-Hüftmuschel gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.