Ellbogen-zu-Knie-Seitenplank-Crunch
Expertenrat
Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen und vermeiden Sie hängende Hüften, um die richtige Ausrichtung zu erhalten und die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Gehen Sie in eine seitliche Plankenposition, stützen Sie Ihren Körper auf einem Unterarm mit gestapelten Füßen.
- Platzieren Sie Ihre obere Hand hinter Ihrem Kopf, wobei Ihr Ellbogen nach oben zeigt.
- Bringen Sie Ihren oberen Ellenbogen und Ihr Knie aufeinander zu und führen Sie einen seitlichen Crunch durch.
- Strecken Sie sie zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Bauch40 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
