Drücken und Arme kreuzen

Expertenrat

Achten Sie darauf, eine starke Plankenposition während des Liegestützes beizubehalten, um Ihren Kern und Ihre Brust vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander.
Führen Sie einen Liegestütz durch.
Kreuzen Sie beim Aufrichten einen Arm vor dem anderen vor Ihnen.
Bringen Sie Ihre Hand zurück in die Liegestützposition und wiederholen Sie den Liegestütz.
Wechseln Sie bei jeder Wiederholung den überkreuzenden Arm.
Fahren Sie mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

Drücken und Arme kreuzen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust40 %

Sekundär

Schultern20 %

Bauch20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Drücken und Arme kreuzen?

Drücken und Arme kreuzen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Drücken und Arme kreuzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Drücken und Arme kreuzen für Anfänger geeignet?

Drücken und Arme kreuzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.