Brustheben und -drehen
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und drehen Sie Ihren Oberkörper vollständig, um die Schulter- und Brustmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Bauch mit den Händen hinter dem Kopf.
- Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite.
- Kehren Sie in die Mitte zurück und senken Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung und wechseln Sie bei jeder Wiederholung die Seite, zu der Sie sich drehen.
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Trainierte Muskeln
Brustheben und -drehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern40 %
Sekundär
Brust20 %
Bauch20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Brustheben und -drehen?
Brustheben und -drehen zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustheben und -drehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Brustheben und -drehen für Anfänger geeignet?
Ja, Brustheben und -drehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
