Beinheben Hüftlift mit Kopf hoch

Expertenrat

Halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen, um die Halsausrichtung zu erhalten und eine Überlastung Ihrer Nackenmuskeln zu vermeiden.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Ellenbogen weit auseinander.
Heben Sie Ihren Kopf und die Schultern leicht vom Boden ab.
Führen Sie ein Beinheben durch, indem Sie Ihre Beine zur Decke heben und Ihre Hüften vom Boden abheben.
Senken Sie Ihre Beine kontrolliert ab, halten Sie dabei Ihren Kopf und die Schultern angehoben.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Quadrizeps50 %

Bauch50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft