Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper stabil zu halten und ein Wippen während der Hebeübungen zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und Ihrem Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach oben, wobei Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
- Wechseln Sie die Hebeübungen mit den Armen und Beinen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Details
Primär
Gesäß13 %
Beinbeuger13 %
Quadrizeps13 %
Waden13 %
Bauch13 %
Latissimus13 %
Schultern13 %
Trapez13 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
