Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper stabil zu halten und ein Wippen während der Hebeübungen zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit den Händen unter den Schultern und Ihrem Körper bildet eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Heben Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihr linkes Bein nach oben, wobei Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
- Wechseln Sie die Hebeübungen mit den Armen und Beinen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
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Trainierte Muskeln
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, Bauch, Latissimus, Schultern, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß13 %
Beinbeuger13 %
Quadrizeps13 %
Waden13 %
Bauch13 %
Latissimus13 %
Schultern13 %
Trapez13 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition)?
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition) zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Quadrizeps, Waden, Bauch, Latissimus, Schultern, Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition) für Anfänger geeignet?
Frontstütz mit Arm- und Beinheben (Liegestützposition) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
