Glute Bridge mit Hüftabduktion

Expertenrat

Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze des Brücke für maximale Muskelaktivierung.

Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition.
Bewegen Sie während der Brücke Ihre Knie nach außen, um die Abduktion durchzuführen.
Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und senken Sie Ihre Hüften, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft