Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung

Expertenrat

Achten Sie darauf, die richtige Ausrichtung Ihres Knies und Knöchels beizubehalten und die Unterstützung leicht zu verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Beinmuskeln die Arbeit erledigen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie auf einem Bein und stützen Sie sich zur Balance leicht an einer stabilen Unterstützung.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr Knie beugen und sich in Ihre Hüfte zurücklehnen, während das andere Bein angehoben bleibt.
Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Form beibehalten.
Drücken Sie durch die Ferse Ihres Standbeins, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß40 %

Quadrizeps40 %

Sekundär

Waden20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung?

Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung für Anfänger geeignet?

Ja, Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.