Einbeinige Kniebeuge mit Unterstützung
Expertenrat
Achten Sie darauf, die richtige Ausrichtung Ihres Knies und Knöchels beizubehalten und die Unterstützung leicht zu verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Beinmuskeln die Arbeit erledigen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie auf einem Bein und stützen Sie sich zur Balance leicht an einer stabilen Unterstützung.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihr Knie beugen und sich in Ihre Hüfte zurücklehnen, während das andere Bein angehoben bleibt.
- Gehen Sie so tief wie möglich, während Sie das Gleichgewicht und die richtige Form beibehalten.
- Drücken Sie durch die Ferse Ihres Standbeins, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
Details
Primär
Gesäß40 %
Quadrizeps40 %
Sekundär
Waden20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
