Rollende Brücke
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften am oberen Ende des Brücke vollständig gestreckt sind, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition zu heben.
- Rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel auf den Boden zurück.
- Sobald Ihre Hüften den Boden berühren, heben Sie sie sofort wieder an, um in die nächste Brücke zu rollen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch40 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Schultern20 %
Gesäß10 %
Brust10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
