Rollende Brücke

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften am oberen Ende des Brücke vollständig gestreckt sind, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften vom Boden in eine Brückenposition zu heben.
Rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam Wirbel für Wirbel auf den Boden zurück.
Sobald Ihre Hüften den Boden berühren, heben Sie sie sofort wieder an, um in die nächste Brücke zu rollen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Rollende Brücke zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch40 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Schultern20 %

Gesäß10 %

Brust10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rollende Brücke?

Rollende Brücke zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Schultern, Gesäß, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rollende Brücke machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rollende Brücke für Anfänger geeignet?

Ja, Rollende Brücke gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.