Seitlicher Durchtritt
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen fließend und kontrolliert und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absacken oder zu hoch steigen, um die Kernmuskulatur zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer Bärenkriecherposition, wobei die Knie knapp über dem Boden schweben.
- Drehen Sie Ihren Körper zur Seite und strecken Sie das entgegengesetzte Bein durch und über Ihren stützenden Arm hinaus.
- Kehren Sie zur Bärenkriecherposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Seitlicher Durchtritt zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Beinbeuger10 %
Gesäß10 %
Latissimus10 %
Quadrizeps10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitlicher Durchtritt?
Seitlicher Durchtritt zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Gesäß, Latissimus, Quadrizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitlicher Durchtritt machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitlicher Durchtritt für Anfänger geeignet?
Seitlicher Durchtritt hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
