Seitliche Hüftadduktion im Liegen (links)
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen langsam und kontrolliert aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre inneren Oberschenkelmuskeln zu verwenden, um Ihr Bein anzuheben, anstatt auf Schwung zu vertrauen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die rechte Seite mit dem linken Bein auf dem rechten gestapelt.
- Stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer Hand oder legen Sie ihn auf Ihren Arm.
- Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und heben Sie es so hoch wie möglich vom Boden ab.
- Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam ab, ohne es den Boden berühren zu lassen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
