Sumo-Kniebeuge Bodenberührung

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust angehoben und den Rücken während der Bewegung gerade, um unnötigen Stress auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen weiter auseinander als schulterbreit, die Zehen zeigen nach außen.
Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten drücken und dabei das Gewicht auf Ihren Fersen halten.
Wenn Sie in die Kniebeuge gehen, strecken Sie Ihre Hände zum Boden zwischen Ihre Beine.
Berühren Sie leicht den Boden mit Ihren Fingerspitzen und drücken Sie dann durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Sumo-Kniebeuge Bodenberührung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Quadrizeps30 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Sumo-Kniebeuge Bodenberührung?

Sumo-Kniebeuge Bodenberührung zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Quadrizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sumo-Kniebeuge Bodenberührung machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Sumo-Kniebeuge Bodenberührung für Anfänger geeignet?

Sumo-Kniebeuge Bodenberührung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.