Handstand-Liegestütz
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handplatzierung etwas breiter als schulterbreit ist, um eine stabile Basis zu schaffen und Verletzungen der Schultern zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Treten Sie gegen eine Wand, um Unterstützung zu erhalten, mit ausgestreckten Armen.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihr Kopf fast den Boden berührt.
- Drücken Sie sich durch vollständiges Strecken Ihrer Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Handstand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps40 %
Sekundär
Schultern20 %
Brust20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Handstand-Liegestütz?
Handstand-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Handstand-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Handstand-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Handstand-Liegestütz gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
