Ausfallschritt mit Drehung

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern während der Bewegung aktiviert, um das Gleichgewicht zu halten und die Effektivität der Drehung zu maximieren.

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie Ihre Hüften, um in eine Ausfallschritt zu gehen, wobei beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite des vorderen Beins.
Drehen Sie zurück in die Mitte und drücken Sie durch die Ferse des vorderen Beins, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und wechseln Sie weiter, bis die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht ist.

Primär

Gesäß40 %

Bauch30 %

Quadrizeps20 %

Sekundär

Waden10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft