Ausfallschritt-Dehnung

Expertenrat

Halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel und Ihr hinteres Bein gerade für die beste Dehnung.

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander.
Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Fuß und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und Ihr vorderes Knie direkt über Ihrem Knöchel.
Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Primär

Gesäß33 %

Quadrizeps33 %

Beinbeuger33 %

Sekundär

Waden1 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen