Unterstützte Bulgarische Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und übermäßigen Stress auf den unteren Rücken zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie ein paar Fuß vor einer Bank und platzieren Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf der Bank.
- Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, so dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden wird.
- Ihr rechtes Knie sollte mit Ihrem rechten Knöchel ausgerichtet sein.
- Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
