Unterstützte Bulgarische Kniebeuge

Expertenrat

Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und den Kern engagiert, um das Gleichgewicht zu halten und übermäßigen Stress auf den unteren Rücken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie ein paar Fuß vor einer Bank und platzieren Sie Ihren linken Fuß hinter sich auf der Bank.
Senken Sie Ihre Hüften zum Boden, so dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden wird.
Ihr rechtes Knie sollte mit Ihrem rechten Knöchel ausgerichtet sein.
Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Unterstützte Bulgarische Kniebeuge in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Unterstützte Bulgarische Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps50 %

Beinbeuger50 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstützte Bulgarische Kniebeuge?

Unterstützte Bulgarische Kniebeuge zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterstützte Bulgarische Kniebeuge machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterstützte Bulgarische Kniebeuge für Anfänger geeignet?

Ja, Unterstützte Bulgarische Kniebeuge gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.