Liegende umgekehrte Frosch-Crunches

Expertenrat

Kontrolliere das Absenken deiner Beine, um konstante Spannung auf den Gesäßmuskeln zu halten und jegliche Beschwerden im unteren Rücken zu vermeiden.

Lege dich auf den Rücken, lege deine Hände unter dein Gesäß zur Unterstützung und beuge die Knie nach außen, wobei die Fußsohlen zusammen sind.
Spanne deine Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an, um deine Füße zur Decke zu heben und deine Hüften vom Boden zu heben.
Senke deine Hüften langsam auf den Boden, ohne dass deine Füße den Boden berühren.
Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und halte ein gleichmäßiges und kontrolliertes Tempo ein.

Primär

Gesäß100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft