Überkopf-Trizepsdehnung
Expertenrat
Halten Sie Ihren Nacken entspannt und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen, um eine effektive Dehnung der Trizeps zu gewährleisten.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie aufrecht oder sitzen Sie auf einer Bank.
- Strecken Sie einen Arm nach oben und beugen Sie den Ellbogen, um das gegenüberliegende Schulterblatt zu berühren.
- Verwenden Sie Ihre andere Hand, um sanft auf den gebeugten Ellbogen zu drücken und die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie.
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Trainierte Muskeln
Überkopf-Trizepsdehnung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Überkopf-Trizepsdehnung?
Überkopf-Trizepsdehnung zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Überkopf-Trizepsdehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Überkopf-Trizepsdehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Überkopf-Trizepsdehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
