Doppeltes Knieheben
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Körpermitte zu aktivieren und Ihre Knie kraftvoll nach oben zu ziehen, um die aeroben und muskulären Vorteile zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite auseinander und die Arme an den Seiten.
- Ziehen Sie schnell Ihr rechtes Knie zur Brust, während Sie Ihren linken Arm nach vorne schwingen.
- Wechseln Sie schnell und ziehen Sie Ihr linkes Knie nach oben, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne schwingen.
- Fahren Sie fort, abwechselnd Knie nach oben zu ziehen und die Arme zu schwingen, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen oder Dauer.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
