Brustmuskeldehnung im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihr Kinn oben und die Brust heraus, um die Brustmuskeln während des Dehnens vollständig zu öffnen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken.
- Strecken Sie die Arme und heben Sie sie leicht an, indem Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang und spüren Sie die Dehnung in der Brust und den Schultern.
- Entspannen Sie sich und wiederholen Sie bei Bedarf.
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Trainierte Muskeln
Brustmuskeldehnung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus34 %
Brust33 %
Schultern33 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Brustmuskeldehnung im Liegen?
Brustmuskeldehnung im Liegen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Brust, Schultern ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustmuskeldehnung im Liegen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Brustmuskeldehnung im Liegen für Anfänger geeignet?
Ja, Brustmuskeldehnung im Liegen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
