Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung angehoben, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße befinden sich auf einem Handtuch und die Knie sind gebeugt. Heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition.
Gleiten Sie mit Ihren Füßen vom Körper weg und strecken Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Hüften angehoben halten.
Gleiten Sie mit Ihren Füßen zurück zum Körper und kehren Sie in die Brückenposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Verfolge Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß50 %

Beinbeuger30 %

Bauch20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch?

Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch für Anfänger geeignet?

Gleitende Boden-Brückenlocke auf Handtuch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.