Körpergewicht Frosch-Pumpe

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie durch die Fersen, um die Gesäßmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengefügten Füßen auf den Rücken.
Öffnen Sie die Knie zu den Seiten hin.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie Ihre Hüften langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Körpergewicht Frosch-Pumpe in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Körpergewicht Frosch-Pumpe zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Körpergewicht Frosch-Pumpe?

Körpergewicht Frosch-Pumpe zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Beinbeuger, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Körpergewicht Frosch-Pumpe machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Körpergewicht Frosch-Pumpe für Anfänger geeignet?

Ja, Körpergewicht Frosch-Pumpe gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.