Körpergewicht Frosch-Pumpe

Expertenrat

Halten Sie Ihre Füße zusammen und drücken Sie durch die Fersen, um die Gesäßmuskulatur effektiver zu aktivieren.

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und zusammengefügten Füßen auf den Rücken.
Öffnen Sie die Knie zu den Seiten hin.
Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie Ihre Hüften langsam ab, ohne den Boden zu berühren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft