Wechselnder Froschkick im Liegen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskeln bei jedem Kick vollständig zu aktivieren, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände unter das Kinn.
- Beugen Sie die Knie, spreizen Sie sie auseinander und halten Sie die Füße zusammen.
- Heben Sie abwechselnd jeden Absatz zur Decke, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln oben in der Bewegung zusammendrücken.
- Senken Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
- Wechseln Sie weiterhin für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
