Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften während der Bewegungsebene bleiben, um Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln gleichmäßig zu beanspruchen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken, ein Fuß auf ein Handtuch und das andere Bein zum Himmel erhoben.
- Heben Sie Ihre Hüften in eine Brückenposition und halten Sie dabei Ihren Kern straff.
- Schieben Sie den Fuß auf dem Handtuch weg von Ihrem Körper und strecken Sie Ihr Bein.
- Ziehen Sie das Handtuch zurück zu Ihrem Körper, beugen Sie Ihr Knie und kehren Sie in die Brückenposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Bauch25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch?
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch zielt hauptsächlich auf die Gesäß, Beinbeuger, Bauch, Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch für Anfänger geeignet?
Einbeinige gleitende Brücken-Curl auf Handtuch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
