Hohe Knie Kniebeuge (V3)

Expertenrat

Halten Sie das Tempo gleichmäßig und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie so hoch wie möglich zu heben, um Ihre Körpermitte und Beinmuskulatur voll zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Beginnen Sie mit einem hohen Knie, indem Sie ein Knie zur Brust hochziehen.
Senken Sie Ihr Bein und gehen Sie sofort in die Hocke, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen legen.
Stehen Sie auf und wiederholen Sie das hohe Knie mit dem anderen Bein, gefolgt von einer weiteren Kniebeuge.
Fahren Sie fort, abwechselnd hohe Knie mit Kniebeugen.

Verfolge Hohe Knie Kniebeuge (V3) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Hohe Knie Kniebeuge (V3) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps30 %

Beinbeuger30 %

Gesäß30 %

Bauch10 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Cardio

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hohe Knie Kniebeuge (V3)?

Hohe Knie Kniebeuge (V3) zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hohe Knie Kniebeuge (V3) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hohe Knie Kniebeuge (V3) für Anfänger geeignet?

Hohe Knie Kniebeuge (V3) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.