Kniebeuge und Knieheben
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Kniebeugenform einhalten, indem Sie Ihr Gewicht auf Ihren Fersen halten und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen halten, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf.
- Führen Sie eine Kniebeuge aus, indem Sie Ihre Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten und unten absenken.
- Wenn Sie aus der Kniebeuge aufstehen, heben Sie ein Knie zur Brust.
- Senken Sie das angehobene Bein wieder ab und gehen Sie sofort in eine weitere Kniebeuge.
- Wechseln Sie bei jeder Kniebeugenwiederholung das Knieheben.
Details
Primär
Quadrizeps20 %
Beinbeuger20 %
Waden20 %
Gesäß20 %
Bauch20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kardio
