Einbeiniges Heben im Liegen
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während der Bewegung Kontakt mit dem Boden hat, um Belastungen zu vermeiden und die Aktivierung der Bauchmuskeln zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen.
- Platzieren Sie Ihre Hände unterhalb Ihres unteren Rückens zur Unterstützung.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie ein Bein etwa im 45-Grad-Winkel vom Boden an, während das andere Bein in Ruhe bleibt.
- Senken Sie das angehobene Bein langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Quadrizeps50 %
Bauch50 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Dehnen
