Knie- und Handflächenmarsch

Expertenrat

Achten Sie auf einen vollen Bewegungsumfang, indem Sie die Knie hochziehen und die Arme bei jedem Marsch vollständig ausstrecken.

Stehen Sie mit den Füßen in Hüftbreite und den Armen an den Seiten.
Heben Sie ein Knie zur Brust, während Sie den entgegengesetzten Arm über den Kopf heben.
Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein in die Ausgangsposition, während Sie gleichzeitig das entgegengesetzte Knie und den Arm anheben.
Setzen Sie abwechselnd in einer Marschbewegung für die gewünschte Dauer fort.