Brustzug nach hinten

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzuziehen, wenn Sie sich zurückziehen, um die gezielten Muskeln effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme auf Brusthöhe nach vorne ausgestreckt.
Ziehen Sie Ihre Arme zurück, während Sie sie parallel zum Boden halten, und ziehen Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Brustzug nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Schultern25 %

Latissimus25 %

Trapez25 %

Sekundär

Bizeps8 %

Unterarme8 %

Brust9 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brustzug nach hinten?

Brustzug nach hinten zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brustzug nach hinten machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Brustzug nach hinten für Anfänger geeignet?

Brustzug nach hinten hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.