Hoher Ausfallschritt

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern aktiviert und Ihre Hüften zur Vorderseite ausgerichtet, um während der Pose Balance und Stabilität zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Beginnen Sie in einer stehenden Position.
Treten Sie mit einem Fuß zurück und senken Sie Ihre Hüften in eine Ausfallschrittstellung, wobei Ihr vorderes Knie über dem Knöchel bleibt.
Heben Sie Ihre Arme über den Kopf und entspannen Sie Ihre Schultern.
Spannen Sie Ihren Kern und Gesäßmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren.
Halten Sie die Pose einige Atemzüge lang, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

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Trainierte Muskeln

Hoher Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Quadrizeps25 %

Beinbeuger25 %

Waden25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Dehnen

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hoher Ausfallschritt?

Hoher Ausfallschritt zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Gesäß ab. Es wird als Dehnen-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hoher Ausfallschritt machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hoher Ausfallschritt für Anfänger geeignet?

Ja, Hoher Ausfallschritt gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.