Bauchlage Y-Heben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um Ihre Arme zu heben.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in einer 'Y'-Position aus, wobei die Daumen nach oben zeigen.
Spannen Sie Ihre Trapezmuskeln an und heben Sie Ihre Arme vom Boden, wobei Sie einen leichten Bogen in den Ellenbogen halten.
Halten Sie die angehobene Position einen Moment lang und senken Sie dann langsam Ihre Arme in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Körpergewicht

Übungstyp

Kraft