Plank mit Schulterklopfen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften so stabil wie möglich, um ein seitliches Wippen zu vermeiden, was die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur erhöht.
Anleitungsschritte
- Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit den Händen direkt unter Ihren Schultern.
- Tippen Sie mit Ihrer rechten Hand auf Ihre linke Schulter, während Sie Ihren Kern straff halten und die Plankenposition beibehalten.
- Legen Sie Ihre rechte Hand wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies mit Ihrer linken Hand auf Ihre rechte Schulter.
- Fahren Sie fort, abwechselnd zu tippen, während Sie Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
Verfolge Plank mit Schulterklopfen in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Plank mit Schulterklopfen zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust20 %
Bauch20 %
Sekundär
Schultern20 %
Gesäß20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Plank mit Schulterklopfen?
Plank mit Schulterklopfen zielt hauptsächlich auf die Brust, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Gesäß, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Plank mit Schulterklopfen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Plank mit Schulterklopfen für Anfänger geeignet?
Ja, Plank mit Schulterklopfen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
